La
resistencia es la capacidad psíquica y física de soportar un
esfuerzo, como jugar un partido de fútbol, manteniendo un ritmo de
juego alto, sin cometer errores, y el tiempo que tarda uno en
recuperarse.
Sabes
que hay dos tipos de resistencia: aeróbica, que implica esfuerzos
inferiores a 160 pulsaciones, y anaeróbica, que implica esfuerzos
superiores a 160 pulsaciones por minuto.No deben tomarse nunca las
pulsaciones con el dedo pulgar, porque éste tiene pulsaciones
propias.
1.- Conceptos
La
resistencia aeróbica
La
resistencia aeróbica se obtiene a través de la combustión de las
grasas y de la glucosa, que se queman en el interior de la célula en
presencia de oxígeno, para crear la energía química que se
transforma en movimiento.
Este
proceso tiene lugar al realizar esfuerzos superiores a 3 minutos y
con una intensidad inferior al 70 % de la capacidad máxima o con una
frecuencia cardíaca entre 130 y 160 pulsaciones por minuto.
Cuando
se supera esta intensidad, el trabajo se denomina resistencia
anaeróbica.
La
resistencia aeróbica desarrolla el volumen
del corazón, mientras que la
resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardíaca. Para una buena salud
física, primeramente se debe desarrollar el volumen y luego la
pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se
puede modificar.
2. La
resistencia aeróbica en el deporte
La
resistencia aeróbica interviene de una manera fundamental en los
siguientes deportes:
-
El esquí de fondo. Es el deporte
en el que más oxígeno se necesita para alcanzar un buen rendimiento.
-
El ciclismo. Los ciclistas
profesionales de las grandes vueltas necesitan un buen transporte de
oxígeno para poder recuperarse de un día para otro.
-
El remo. En 1715 se organizó en
el río Támesis a primera regata profesional. Un siglo más tarde se
efectuó por primera vez la famosa competición entre las
universidades de Oxford y Cambridge, que hasta hoy se viene
celebrando todos años.
LA
RESISTENCIA ANAERÓBICA
La
adaptación del organismo al ejercicio
Durante
el ejercicio físico, el organismo se adapta mediante un ajuste que
aumenta la frecuencia por minuto de los latidos y ciclos
respiratorios, Esta adaptación permite que el músculo reciba el
oxígeno y los nutrientes que necesita para realizar el esfuerzo que
se le solicita.
Cuando
la intensidad de este ejercicio es suave o moderada, y los músculos
son capaces de conseguir energía degradando los nutrientes con
suficiente cantidad de oxígeno, es posible realizar esa actividad
durante largos períodos de tiempo sin problemas.
Sin
embargo, cuando el esfuerzo que se realiza es intenso y se prolonga
más de 20 segundos, los músculos se ven obligados a consumir esos
nutrientes sin la cantidad suficiente de oxígeno. Esto trae como
consecuencia un mayor consumo de energía y, lo que es peor, la
generación de productos residuales como el ácido láctico. Este
componente termina acidificando el organismo y, cuando llega a unos
niveles determinados, obliga a disminuir la intensidad del ejercicio
y, finalmente, a parar.
En
qué consiste la resistencia anaeróbica
La
resistencia anaeróbica proporciona una energía rápida e intensa
para realizar un ejercicio, pero al no tener suficiente oxígeno
consume muchos nutrientes y crea productos de desecho que rápidamente
obligarán a parar. Cuando esto sucede, es necesario un tiempo de
descanso adecuado para que el organismo elimine esos productos
residuales y afronte nuevamente un esfuerzo de características
similares