La fuerza

¿Qué es la fuerza?. Tipos de fuerza. Pruebas de evaluación de la fuerza.

En términos generales, la fuerza se define como la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.

En la vida cotidiana y en el deporte continuamente se dan situaciones donde es necesario aplicar una fuerza.

Es necesario diferenciar los tipos de fuerza para conocer los ejercicios adecuados para su mejora y practicarlos de manera correcta:

- Fuerza-resistencia o resistencia muscular: capacidad para realizar múltiples repeticiones contra una resistencia determinada durante un

tiempo prolongado. Cargas ligeras o medias (se emplea al mover objetos o subir escaleras).

- Fuerza explosiva o potencia: capacidad para vencer una carga empleando una alta velocidad de contracción muscular. Mínimo tiempo de realización del movimiento (al saltar o lanzar un objeto con rapidez).

- Fuerza máxima: capacidad para oponerse a una carga máxima en relación con las posibilidades de la persona mediante una contracción

voluntaria de los músculos (al mantener una postura en contra de la gravedad o empujar un objeto pesado).

Los tests o pruebas de evaluación de la fuerza permiten:

- Detectar deficiencias (averiguar en qué grupos musculares se tiene menos fuerza).

- Diseñar correctamente el programa de trabajo posterior, seleccionando los ejercicios más adecuados.

- Observar la evolución, comprobando si ha habido o no mejoras tras un tiempo de entrenamiento.

Prueba: Flexión y extensión de tronco en 30 segundos. Mide: la fuerza-resistencia de los músculos flexores del tronco y de la cadera.

La fuerza y el aparato locomotor

La fuerza se relaciona de manera especial con el aparato locomotor, formado por huesos, articulaciones y músculos. El conjunto de huesos constituye el esqueleto. La unión de los huesos en articulaciones confiere al esqueleto distintas posibilidades de movimiento.

Los músculos que recubren los huesos se denominan esqueléticos o estriados. Se caracterizan por la capacidad de contracción: al contraerse el músculo se acorta y tira de los huesos donde se inserta, produciendo un movimiento.

- Están formados por diferentes haces o fascículos, éstos por fibras musculares, y éstas por miofibrillas.

- Las miofibrillas están compuestas por dos tipos de filamentos de proteínas: actina y miosina.

- La mayoría de los músculos del cuerpo actúan en parejas antagónicas. Un músculo no puede contraerse -función agonista-, si su opuesto no se relaja y se alarga -antagonista-

Efectos saludables del entrenamiento de fuerza. La fuerza y la postura corporal

Bien realizado, con una supervisión y progresión adecuadas, la práctica de ejercicios de fuerza facilita una correcta actitud postural, que permite realizar actividades laborales o deportivas con menor riesgo de lesión.

En relación con ello, se debe conocer que la columna vertebral está formada por 33 vértebras, las cuales…

- Son punto de inserción de numerosos músculos.

- Confieren movilidad al resto del cuerpo.

- Soportan cargas internas.

- Protegen la médula espinal y las raíces nerviosas que salen de ella.

La columna vertebral viene a ser el mástil de un barco con maromas a los lados que le permiten soportar cualquier vendaval. Las curvaturas de la columna le proporcionan mayor resistencia: lordosis cervical; cifosis dorsal; lordosis lumbar; sacro, y coxis.

A lo largo de su vida muchas personas sufren molestias en la espalda por la existencia de desequilibrios musculares debidos a…

- La falta de ejercicio físico.

- Una realización inadecuada del mismo.

- Adoptar posturas incorrectas durante mucho tiempo.

Estas dolencias pueden evitarse...

- Practicando una actividad física saludable.

- Adoptando desde la infancia posturas corporales adecuadas.

- Aplicando la mecánica correcta en cada movimiento.

Entre cada vértebra hay un disco intervertebral. Como es cartilaginoso, con gran capacidad de deformación, amortigua las tracciones o cargas. En el disco hay un anillo fibroso, exterior, que contiene un importante elemento, el núcleo pulposo.

Como el núcleo está formado por un tejido conjuntivo gelatinoso compuesto casi en un 90 % de agua, la columna vertebral resiste mejor las cargas que sobre ella se aplican.

Sin embargo, por una presión excesiva o un movimiento mal realizado puede dañar al disco intervertebral. Si el anillo fibroso se fisura el núcleo pulposo se desplaza en exceso y comprime los ligamentos próximos y las terminaciones nerviosas cercanas, provocando dolor

La fuerza y la postura corporal

Una posición correcta del cuerpo al cargar un peso o mantener una postura puede evitar lesiones en la columna vertebral. Recordemos…

Levantar o transportar cargas pesadas. Levantar o manipular cargas pesadas puede provocar patologías de espalda. Además de no levantar nunca un peso excesivo, es importante aplicar una mecánica correcta:

1. Antes de levantar el peso, flexionar las rodillas.

2. Aproximar lo máximo el cuerpo al objeto. Así se mantiene la espalda recta y se evita sobrecargar la espalda.

3. Una vez levantado, el objeto debe mantenerse siempre lo más próximo al cuerpo.

Cargar peso en la espalda. Al utilizar una mochila, se debe atender a...

1. Procurar que la carga no supere el 10% del propio peso corporal.

2. No llevarla sobre un solo hombro; debe colocarse siempre de las dos asas.

3. Ajustarla bien a la espalda, manteniendo un apoyo completo sobre la zona dorsal de la columna vertebral.

Postura sentado. Permanecer demasiado tiempo sentado en una silla puede incrementar la postura cifótica, lo que aumenta si los músculos que fijan los omoplatos se fatiguen en exceso y pierdan elasticidad. Por ello, al sentarse se debe observar:

1. Aprovechar todo el asiento, con la espalda bien situada en el respaldo.

2. Ajustar la altura del asiento para que los pies descansen cómodamente en el suelo. Si éstos cuelgan, la zona posterior del muslo se presiona

y se limita el riego sanguíneo en las piernas.

3. Evitar la flexión y la rotación del cuello durante tiempo prolongado. Emplear un atril. Delante de la pantalla del ordenador, ésta debe estar

a la altura de los ojos.

4. Evitar la posición de cuerpo caído o de sofá, pues genera una carga considerable sobre los discos intervertebrales lumbares.

Un ejercicio gimnástico es efectuar un movimiento del cuerpo o de una parte del mismo, para localizar un trabajo muscular de cierta intensidad y conseguir la adaptación a la fatiga. Se denomina autocarga cuando la oposición a vencer es sólamente la del propio cuerpo.

- Ejercicio de autocarga estático: cuando se mantiene una posición.

- Ejercicio de autocarga dinámico: cuando hay movimiento.

Cada vez que se efectúa el ejercicio, se realiza una repetición. Varias repeticiones seguidas conforman una serie.

¿Cómo se mejora la fuerza? Ejercicios gimnásticos: autocargas. 

Un ejercicio gimnástico es efectuar un movimiento del cuerpo o de una parte del mismo, para localizar un trabajo muscular de cierta intensidad y conseguir la adaptación a la fatiga.

Autocarga: cuando la oposición a vencer es solamente la del propio cuerpo. 

Los ejercicios de autocarga pueden ser estáticos (cuando se mantiene una posición), o dinámicos (cuando hay movimiento). En este caso, cada vez que se efectúa el ejercicio, se realiza una repetición.Varias repeticiones seguidas conforman una serie.

¿Cómo se mejora la fuerza? Ejercicios gimnásticos: sobrecargas

Los ejercicios para mejorar la fuerza se clasifican en dos tipos: autocargas y sobrecargas.

Sobrecarga: cuando se incrementa la resistencia a superar añadiendo al peso del propio cuerpo y a la acción de la gravedad una carga suplementaria, que puede ser:

- La oposición de un compañero...

--- De forma lúdica: empujar, transportar, tirar, agarrar al compañero...

---De forma analítica o contrarresistencias: se localiza la acción de sobrecarga en grupos musculares concretos. La pareja ofrece una oposición controlada al movimiento que realiza el ejecutante, la cual se ha de poder superar con un esfuerzo razonable, y será constante durante todo el ejercicio de manera que no haya tirones bruscos.

- Elementos materiales como: gomas elásticas, mancuernas, bancos, balones medicinales...

EL CALENTAMIENTO

 “ EL CALENTAMIENTO”

1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: ¿Qué es el Calentamiento?

“Es el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física de carácter más intenso, con el fin de preparar al organismo para tal actividad”

2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO: ¿Qué buscamos con el calentamiento?

1. Preparar los diferentes sistemas que integran el organismo para un posterior esfuerzo de mayor intensidad.

2. Prevenir el riesgo de sufrir lesiones (sobre todo en músculos y articulaciones, debido a esfuerzos bruscos y violentos)

3. Prepararnos psicológicamente, activarnos y mejorar nuestra participación o rendimiento en las actividades que vayamos a realizar posteriormente.

3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO:

¿Qué ocurre cuando comenzamos a calentar?

1. Aumenta la temperatura muscular (favoreciendo el funcionamiento de los músculos)

2. Aumenta la frecuencia cardiaca (se incrementan los latidos del corazón por minuto).

3. Aumenta la frecuencia respiratoria (se incrementa el número de veces que

respiramos por minuto, aportando mayor cantidad de oxígeno a los músculos).

4. Se mejora la coordinación (debido a la activación del sistema nervioso)

5. Aumenta la motivación hacia la actividad a realizar posteriormente.

6. Mejora la concentración hacia el ejercicio y disminuye la ansiedad.

4. CONSIDERACIONES GENERALES: ¿Qué debemos tener en cuenta?

A la hora de realizar un calentamiento general, siempre tendremos en cuenta…:

A) ¿CUÁNDO SE DEBE REALIZAR?: Siempre que vayamos a realizar cualquier

actividad física de media o alta intensidad.

B) DURACIÓN: Dependerá directamente de varios factores (edad, temperatura…)

Por lo general, en las sesiones de EF, tendrá una duración aprox. de 10-12 minutos.

C) PROGRESIÓN E INTENSIDAD: La intensidad de los ejercicios del calentamiento

será progresiva a lo largo del mismo. (siempre iremos de menos a más, de

ejercicios más suaves a más intensos).

D) CONTINUIDAD: Procuraremos estar en movimiento el mayor tiempo posible, evitando las pausas ya que nos quedaremos fríos si nos paramos.

E) GRUPOS MUSCULARES: En el calentamiento deben intervenir todos los grupos musculares (piernas, tronco, brazos…) Por lo tanto, debemos seguir un orden.

F) ZONAS LESIONADAS: si acabamos de salir de una lesión, debemos prestar especial atención al calentamiento de la zona lesionada.

G) OTRAS CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA:

a. No debe ser fatigante (No olvidemos…que sólo estamos calentando)

b. Debemos ejecutar correctamente los ejercicios.

c. Lo ideal es acabarlo teniendo entre 100-130 pulsaciones por minuto (ppm).

5. TIPOS DE CALENTAMIENTO:

¿En qué partes dividimos el calentamiento?

Calentamiento GENERAL: afecta a todo el organismo y lo integran ejercicios de carácter global y en el que intervienen todos los grandes grupos musculares. Válido para cualquier actividad o deporte.

Calentamiento ESPECÍFICO: se realiza siempre después del calentamiento general y se centra en aquellas partes del cuerpo que van a intervenir de forma decisiva en la actividad posterior, utilizando ejercicios y materiales propios de dicha actividad.

Ejemplo: Si voy a jugar un partido de fútbol; realizaré dentro del calentamiento

específico diferentes ejercicios como: pases con los compañeros, rondos, controles de balón, lanzamientos a portería…

FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL

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a) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)

b) Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo

c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc.)

d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 10 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.

* En determinadas ocasiones, también se pueden emplear diferentes juegos para calentar.

La flexibilidad

La flexibilidad es la segunda de cuatro cualidades físicas básicas (CFB) que estudiamos con mayor profundidad en este curso. En este tema, como ya hemos hecho con la resistencia en el anterior, se pretende definir dicha cualidad, explicar sus componentes básicos y describir los sistemas de entrenamiento más adecuados para su desarrollo en el ámbito de la Educación Física (EF) para las edades de Secundaria y Bachillerato.

1. DEFINICIÓN

Podemos definir la flexibilidad como la capacidad del individuo (cualidad física básica que nos permite…) para conseguir colocar su cuerpo en el mayor número de posiciones o posturas posibles, tanto de forma estática como en movimiento. Esto implica una gran capacidad de movilidad de los diferentes segmentos corporales y se traduce en una amplia libertad de movimientos corporales.

En realidad la flexibilidad no es una cualidad física independiente, sino más bien la suma de las dos cualidades siguientes:

- Movilidad articular: que es la capacidad de movilización espacial que posee cada articulación del cuerpo. La cual se suele medir en grados de ángulo que es capaz de describir el movimiento total de los extremos de dicha articulación (en cada una de sus posibles direcciones de movimiento). Los límites de esta movilidad suelen ser las estructuras óseas o cartilaginosas, o bien la propia masa corporal.

- Elasticidad muscular: es la capacidad que tiene un músculo o grupo muscular para elongarse (o dejarse estirar), la cual puede medirse en unidades lineales (de longitud).
De ambas cualidades la más entrenable es la elasticidad muscular, mientras que el trabajo orientado hacia la movilidad articular tiene un sentido mas de mantenimiento para evitar pérdidas de capacidad.

2. VENTAJAS DE UNA BUENA FLEXIBILIDAD

-Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.
-Mejora la coordinación de movimientos haciéndolos más libres y fáciles.
-Aumenta las posibilidades y repertorio de movimientos.
-Previene daños o lesiones (desgarros, tirones, contracturas y roturas
musculares, así como problemas anticuares, tendintis, etc.).
- Facilita las actividades de tipo explosivo o rápido, si se incluye ampliamente en el calentamiento.
- Mejora, con su trabajo metódico, el conocimiento del propio cuerpo (mediante el desarrollo de la sensibilidad hacia sensaciones internas y propioceptivas).
- Mejora y agiliza la circulación sanguínea.
- Nos permite obtener, si se realiza en condiciones adecuadas, sensaciones agradables y acelerar algunos procesos de recuperación.
- Mejora directamente el rendimiento deportivo: mejorando la fuerza elástica y sobre todo la amplitud de movimientos).- Favorece la unión “cuerpo, mente y espíritu”, de ahí que su práctica se incluya en muchas de las modalidades orientales de actividad físicofilosófica (tai-chi, kárate, kung-fu, yoga…).
- Facilita la relajación de la tensión y combate el stress.
- Fomenta la autodisciplina y lo hace especialmente en tres niveles o “momentos”:

 1- “Instantánea”: en el preciso momento de estirar un músculo, manteniendo una posición algo incómoda o ligeramente dolorosa, siendo capaz de relajarse y controlar la respiración;
 2- “Habitual”: incluyendo con constancia la realización de breves sesiones de flexibilidad integradas dentro de nuestra vida cotidiana semanal;
3- “Consecuente”: incluyendo ejercicios de flexibilidad siempre que la actividad física que estemos realizando así lo recomiende (calentamiento o vuelta a la calma de partidos, juegos, clases, entrenamientos…).
- Mejora la actitud postural, la simetría corporal y la “colocación” de los diferentes segmentos y “cadenas” corporales de movimiento.
- Reduce las posibilidades de sufrir lumbalgias (dolores de espalda en la zona lumbar), gracias al incremento de movilidad del tronco.
- Alivia el dolor muscular. Tanto el producido durante el ejercicio o tras su ejecución, como el dolor muscular diferido localizado (agujetas) que aparece a las 24 o 48 horas de la finalización del ejercicio.

3. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

3.1. AUTOESTIRAMIENTO (activo y estático).

Debe ser realizado sin llegar a provocar sensación de dolor. Primero se realiza un estiramiento fácil (poco forzado) durante 10-30 segundos en una postura determinada. Poco a poco se va haciendo más cómodo mantener la postura, ya que los receptores musculares se vuelven insensibles en ese tiempo y se adaptan, además el denominado reflejo de inhibición autogénica relaja el músculo. Después se avanza en la postura unos 2 o 3 centímetros más para mantener la nueva posición otros 10- 30 segundos.

La respiración debe ser lenta y controlada, debemos mantener relajado al resto del cuerpo y concentrarnos para recibir las sensaciones interiores. Debemos procurar encarecidamente mantener los músculos que son estirados en cada ejercicio, lo más relajados posible.

3.2. ESTIRAMIENTOS PASIVOS (pasivo y estático):

El procedimiento es similar pero es un compañero el que hace avanzar en la postura. Debe haber perfecta comunicación entre ambos y nada de bromas, para evitar pasar el límite dañino de estiramiento muscular. Podemos recomendar permanecer entre 15 segundos y un minuto por repetición y entre 2 y 3 repeticiones por ejercicio.

3.3. REBOTES (activo y dinámico):

Este tipo de ejercicios activan el reflejo muscular al estiramiento, por lo que no son los más recomendables para desarrollar la flexibilidad, además de presentar ligeros riesgos de lesiones musculares. Sin embargo son ejercicios importantes para mejorar y mantener las cualidades elásticas del músculo y de los tendones, especialmente en referencia a sus capacidades de producción de fuerza explosiva mediante los denominados componentes elástico y elástico – reactivo. Por todo ello, deben ser incluidos en el entrenamiento de velocidad y potencia.

En cualquier caso, nunca llevaremos a cabo sesiones exclusivas de flexibilidad a costa de este sistema. Ig ualmente no deben incluirse en las partes de vuelta a la calma, aunque si es adecuado incluir este tipo de ejercicios en los calentamientos.
Ejercicios posibles, son los mismos o similares a los que hemos incluido en el apartado de autoestiramiento, aunque lógicamente realizados con pequeños rebotes para tratar de forzar la posición a alcanzar en cada rebote.Especialmente indicados son aquellos que provocan estiramiento en los músculos de las piernas.

APUNTES DE VOLEIBOL

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BÁDMINTON

1. EL ORIGEN DEL BÁDMINTON.

Al igual que sucede con otras disciplinas deportivas, el origen del bádminton moderno no puede ser precisado con total exactitud. Similares actividades ya existían en China 2.000 años antes de Cristo y también se encuentra juegos muy parecidos en Japón.

A finales del siglo XIX unos oficiales decidieron pasar una tarde de lluvia en el interior del castillo de Bádminton Huose, jugando con sus raquetas de tenis y utilizando el corcho de una botella al que le colocaron plumas para que volase mejor. El juego que salió de aquel suceso fue bautizado con el nombre de la localidad que lo vio nacer: Bádminton.

Las primeras reglas del juego fueron publicadas en 1877 y la primera asociación creada fue la Bádminton Association of England, en el año 1983.

La Federación Internacional de Bádminton (IBF) fue creada en 1934 y aún, hubo que esperar bastante hasta que llegase a convertirse en disciplina olímpica, cosa que ocurrió en las Olimpiadas de 1992 en Barcelona.

En nuestro país en Bádminton es muy joven, se inicia a raíz de un grupo de entusiastas allá por el año 1974, creando la Asociación Gallega de Bádminton. Posteriormente esta asociación, con el apoyo del Presidente del Colegio Oficial Profesores de Educación Física, organiza un curso de preparadores en Madrid que sirve de lanzamiento de este deporte.

Su implantación en España y el decidido apoyo del Consejo Superior de Deportes, que aprueba la creación de la Federación Española de Bádminton (29/12/1983), consolida este deporte en nuestro país.

2. ASPECTOS REGLAMENTARIOS. a.- EL CAMPO DE JUEGO El campo de juego está limitado por líneas de 4 cm. de anchura. Salvo para la línea mediana que delimita la zona del saque del lado derecho con la del lado izquierdo, cada línea forma parte de la superficie delimitada y está trazada en su interior. La línea mediana se traza repartiendo su anchura entre las dos zonas de saque. Siempre formará parte de cada zona de saque. Las dimensiones máximas son de 13,40 m. de largo por 6,10 m. de ancho para el juego de dobles y de 13,40 m. por 5,18 m. para el juego de individuales, dividido en dos mitades por una red.

La superficie del campo de juego debe ser plana, horizontal, uniforme y no resbaladiza. Para el juego de individuales el terreno de juego estará delimitado por las líneas laterales interiores y las líneas exteriores de los fondos. Para el juego de dobles el terreno está delimitado por las líneas exteriores.

Los postes tienen una altura de 1,55 m., medidos desde el suelo de la pista. Se colocarán sobre las líneas laterales del campo de dobles. La red debe estar fabricada con cuerda fina de color oscuro y de un grosor uniforme, con una cuadrícula de no menos de 15 mm. y no más de 20 mm. Su  anchura será de 76 cm. y su longitud de 6,10 m. Tendrá una banda blanca en su parte superior de 75 mm. de anchura, doblada sobre una cuerda. La instalación que albergue una competición de bádminton deberá tener al menos 7 metros de altura.

b.- EL MATERIAL.

EL VOLANTE: Debe pesar entre 4,74 5,50 grs. Tiene 16 plumas de 6 cm. de longitud fijadas sobre una base de corcho forrada de piel blanca de 25 a 28 mm. de diámetro. Existen dos tipos de volantes: el de plumas, ya descrito y el de nylon. El primero se utiliza para las competiciones oficiales y el segundo a nivel de iniciación y dentro del campo escolar. Volantes:  1 y 2

LA RAQUETA: Constituye el elemento más importante de todo el equipo, ya que debemos golpear con ella el volante. Es muy ligera y pesa aproximadamente 100 grs. para poder maniobrar con ella con rapidez. Las raquetas que existen en el mercado son de tres tipos de material: bambú, metálica o fibra de carbono. Éstas últimas son las más recomendables.n y dentro del campo escolar. Raquetas

c.- LAS REGLAS DE JUEGO. A) LOS ENCUENTROS. Los encuentros pueden ser individuales, dobles o mixtos. Se disputan a dos juegos ganados. Si cada jugador o equipo gana un juego se produce un empate y, en ese caso, se disputa un tercer y último juego para desempatar. En todas las modalidades, en el tercer juego se cambia de campo al tanto once. Para marcar un tanto no es necesario disponer del servicio. Por tanto, cuando un jugador falla teniendo el servicio, el contrario se anota punto y recupera el servicio.  El ENCUENTRO DE INDIVIDUALES se inicia con el saque, que se hace desde el área de servicio del lado derecho al área de servicio diagonalmente opuesta. Si comete falta el jugador que recibe, seguirá sacando el mismo jugador, pero ahora desde el área de servicio de la izquierda. Si comete falta el que sirve, perderá el servicio, que pasará al adversario. Siempre los saques se hacen teniendo en cuenta el tanteo propio a lo largo de todo el juego. Con tanto par en su marcador, los jugadores sacan del lado derecho, y con tanto impar, del lado izquierdo.

El ENCUENTRO DE DOBLES tiene el mismo servicio diagonal que el encuentro de individuales, se comienza sacando por el lado derecho. Si, al sacar éstos, el equipo que recibe comete falta, marca un tanto el equipo que saca, volviendo a sacar el mismo jugador pero esta vez desde la otra diagonal. Así, ningún jugador puede recibir dos saques consecutivos en el mismo juego. Con la nueva normativa de puntuación en dobles, cada pareja sólo dispone de un servicio.

En la práctica, para poder conocer en todo momento la posición que le corresponde a cada jugador, en el momento de realizarse el servicio deberemos observar, al principio de cada juego, dónde empieza cada jugador. A partir de ahí, sabemos que siempre que el equipo lleve tanteo par, el jugador que empezó en el lado derecho deberá estar situado, en ese momento, en ese lado. Si el equipo lleva tanteo impar, el jugador que empezó en el lado izquierdo estará situado en ese momento del saque en el lado derecho.

B) LA PUNTUACIÓN. Según el reglamento actual, un partido se disputa al mejor de tres juegos. Así, si se produce un empate 1-1 se disputa un tercer juego de desempate. Los juegos en todas las modalidades individual masculino y femenino, dobles masculinos, dobles femeninos y dobles mixtos, se disputan a 21 tantos con una diferencia mínima de dos puntos. Si se llega a un tanteo 29-29 , el jugador o equipo que llegó primero al punto 30 gana el set. Cuando el primero de los dos jugadores llegue a once puntos se dispondrá de un descanso de 60 segundos. También hay un descanso de 2 minutos entre set y set. La ubicación en el servicio y la recepción resulta muy sencilla: cuando el jugador que daca tiene un número PAR de puntos realiza el servicio desde la derecha, mientras que si el número de puntos es IMPAR lo hace desde la izquierda. El jugador que recibe debe situarse en su diagonal, ya que el saque debe hacerse cruzado C) EL SERVICIO. Quien realiza el servicio y quien lo recibe se colocan en diagonales opuestas, cada cual dentro de su zona de servicio y sin  tocar las líneas que lo delimitan. Hasta que se realiza el servicio, tanto quien saca como quien recibe, tienen que mantener el contacto de ambos pies con la superficie del terreno de juego y en una posición estática. La raqueta de quien realiza el servicio en el momento del impacto, al igual que el volante, deberán encontrarse por debajo de la cintura. Asimismo, la empuñadura de la raqueta del jugador que realiza el servicio estará, en el momento del impacto con el volante, por encima de la cabeza de la raqueta. D) FALTAS. Las faltas son las siguientes: 1.      Sacar por encima de la cintura o tener la cabeza de la raqueta por encima de la empuñadura en el momento de golpear. 2.      Si, al sacar, el volante cae fuera del área o zona de servicio correspondiente. 3.      Si, en el momento del servicio, los pies del servidor o quien recibe están fuera del área que les corresponde. 4.      Si durante el juego el volante cae fuera del terreno de juego. 5.      Si se golpea el volante en campo contrario. 6.      Si durante el juego el jugador toca la red o los postes con su cuerpo o la raqueta. 7.      Si el volante no pasa por encima de la red, se queda atrapado en ella o en la raqueta de un jugador, o se golpea dos veces consecutivas en el mismo campo. 8.      Si el jugador que saca no espera a que el contrario esté preparado para recibir. 9.      Si un jugador hace obstrucción con su raqueta ante un golpe contrario. 10.    Si el volante se queda enredado en la red o en la raqueta de algún jugador.

3. ELEMENTOS TÉCNICOS.

PRESA DE LA RAQUETA

Para coger bien la raqueta debemos colocar la empuñadura con el cordaje perpendicular al suelo. En esa posición se coge la raqueta cerrando los dedos y  procurando apoyar la parte más ancha (el lateral de la empuñadura) en la palma de la mano y, además, quedando el pulgar entre el índice y los demás dedos.

Es el llamado agarre universal u occidental, que nos servirá para los golpeos de derecha o drive.

Para golpear de revés, hay que girar la muñeca de manera que el dedo pulgar quede como punto de apoyo en la parte plana del mango. 

A POSICIÓN DEL JUGADOR  EN EL JUEGO Jugador en posición de juego.

El jugador de bádminton debe adoptar una posición que le permita entrar en acción en las mejores condiciones posibles. Durante el juego el jugador debe procurar siempre y después de cada acción volver al centro del campo. Tendrá las piernas separadas a la anchura de los hombros, con la pierna de ataque (la correspondiente al brazo de raqueta, para un diestro será la derecha y para un zurdo la izquierda), ligeramente adelantada con respecto a la otra y el peso del cuerpo repartido entre ambos pies. El tronco se mantiene ligeramente inclinado hacia delante y los brazos semiflexionados.

Jugador en posición de recepción ante el saque.

Se adopta siempre que el jugador vaya a recibir un saque, situándose éste en el centro de la zona del saque en individuales, con la pierna contraria al brazo de golpeo muy adelantada y con todo el peso del cuerpo apoyado sobre ella y con la raqueta por delante y por encima de la cabeza. En el juego de dobles la posición es similar, excepto que el jugador se colocará más cerca de la línea del saque y con la raqueta por delante y por encima de la cabeza.

Desplazamientos.

Los desplazamientos deben cumplir con tres premisas básicas para considerarlos eficaces desde el punto de vista técnico: 1.      Realizar el menor número posible de pasos. 2.      Guiar el desplazamiento con la pierna de ataque 3.      El desplazamiento se hace hasta donde podamos pegar con la raqueta al volante, no hace falta llegar hasta el punto exacto donde cae.

LOS SAQUES

En el bádminton, el saque es una acción defensiva, debido a que hay que golpear por la altura de la cintura. Sin embargo, su importancia es fundamental ya que para marcar tantos es necesario estar en posesión del mismo. Por lo tanto, lo principal será la regularidad, evitando siempre los fallos directos.

Según la forma de ejecutar el saque existen dos tipos: el saque de lado derecho o drive y saque de revés. Según su trayectoria pueden ser altos, cortos y tensos.

El saque de lado derecho se utiliza de forma genérica en el juego de individuales, tanto alto como corto.

Los saques de revés, como su nombre indica, se realizan golpeando por el otro lado del plano de la raqueta y con el dorso de la mano hacia delante. Es un saque que sólo se utiliza
para el juego de dobles.

LOS GOLPES BÁSICOS De entrada, podemos diferencia los golpes de drive o derecha (con la palma de la mano orientada hacia la dirección que enviamos el volante) o de revés (con el dorso de la mano hacia la dirección del volante). En función de la intención del golpeo, podemos distinguir entre:

Golpeos ofensivos: Tienen como objetivo forzar el error del contrario. Se realizan habitualmente por arriba (por encima de la cabeza). Son golpeos ofensivos el clear, el drop y el smash. Golpeos defensivos: Su objetivo es protegerse del ataque del contrario. Se realizan habitualmente por abajo (por debajo de la cabeza). Son golpeos defensivos el drive, la dejada y el lob.

Podemos diferenciar los diferentes tipos de golpeo del bádminton analizando cómo es su trayectoria. Éstos son los fundamentales:

• DEJADA (1): golpe para conseguir que el volante caiga justa al lado de la red. Dejada revés
•  DRIVE (2): golpe de trayectoria horizontal y larga.(Videos drive derecha, drive revés)
• DROP (3): golpe de trayectoria descendente, justo en la red, pero se realiza desde el fondo de la pista.
• SMASH (4): golpe de trayectoria descendente y rápida para ganar el punto. Smash alto
• CLEAR (5): globo potente hacia el fondo de la pista que busca alejar al contrario de la red. (Videos clear derecha, clear revés)
• LOB (6): golpe de trayectoria ascendente hacia el fondo de la pista, que busca alejar al contrario de la red. (Videos lob derecha, lob revés)

Por supuesto, todos ellos se pueden hacer de drive y de revés.